無料ブログ作成サービス JUGEM
スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています

| スポンサードリンク | - | - | - | pookmark |
「快眠のコツは枕と寝返り?/本当は怖い家庭の医学」

 9月1日(火)の「最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学」では、「眠れない原因を徹底解明! 快眠スペシャル」という題で、「中高年の不眠の原因」や「快眠の鍵を握る枕」について紹介してくれました。


前回は「精神生理性不眠症」について書きましたが、今回は「快眠するコツ」について。


何と、それには「寝返り」「枕」が関係しているそうなのです。



どういうことなのでしょうか?



(前回の記事: 「不眠の原因?精神生理性不眠症 /本当は怖い家庭の医学」


 

 




神奈川県相模原市の「16号整形外科」にある「枕外来」の医師、山田朱織先生はこうおっしゃっています。


「枕は睡眠の姿勢を整えるために、一番影響力の大きいもの」



では、どのような姿勢が快眠につながるのでしょう?


それにはどうも、寝返りが関係しているそうなのです。


 


□寝返り


寝返りとは、血液やリンパ液などが身体の下側に滞らないよう循環させるためにする行為なのだそうです。つまり、就寝中の寝返りは必要不可欠なもの。


それがスムーズに行なえればゆっくり眠れるし、逆に寝返りが正しく行なえないと、寝苦しかったり、途中で目覚めたりと、不眠の大きな原因になってしまうそうなのです。



では、正しい寝返りとは、どういうものなのでしょうか?


 


□正しい寝返り



チェック方法



1:膝を軽く曲げて、ベッドに仰向けに寝る。


2:腕を胸の前でクロスする


3:その状態で90度寝返りを打つ



この時、枕の高さがちょうどいいと、スムーズに寝返りが打てます。


また、横を向いた時、顔の中心線と敷布団が平行になっているか、確認してもらうといいそうです。



快眠枕


 


なお、枕の高さが足りない時は、少し硬めのタオルなどで、顔の中心線が平行になるように調節します。そして、寝返りがスムーズに打てるか、確認する。


 


□自宅で簡単に作れる快眠枕


必要なものは、硬めのタオルケット、2〜3枚。



1:タオルケットを縦に半分に折る。


2:それをZ型に折り重ねる。


3:その際、頭をのせる面は、力を入れずに寝返りが打てるよう、平らにする。


4:また、きちんと端を合わせ、角が垂直になるように重ねる。



簡単に作れる快眠枕



5:できたら、頭を枕にのせてみて、喉や首筋に圧迫感がないかどうかチェックする。


  この時に高ければ、タオルを一枚ずつ外す。
  低ければ、バスタオルを足すなどして調節する。


6:最期に、顔の平行線と寝返りのチェックをする。


 


 


「魔法の枕」健康法―ひと晩ぐっすり眠るだけで体が変わる! (別冊週刊女性)
「魔法の枕」健康法―ひと晩ぐっすり眠るだけで体が変わる! (別冊週刊女性)


 


 



そういえば、ここのところ寝苦しくて、何度も寝返りを打っていました。


どうも布団の硬さと枕の高さが合っていない様子。


週末にでも、チェックしてみようか…


 


 




 


 


□参考


「16号整形外科 (院長:山田朱織)」
「枕・オーダーメード枕「整形外科枕」の山田朱織+枕研究」


 


□関連


「体内時計をリセットする方法/カラダのキモチ」
「枕で健康/カラダのキモチ」
「太らない夜食は? (前編)/お試しかっ!」


 



 

| 荒巻ケンコー | 「その他の番組」 | - | trackbacks(2) | pookmark |
←「不眠の原因?精神生理性不眠症 /本当は怖い家庭の医学」 Top「軽めの運動 動画」→
スポンサーサイト
| スポンサードリンク | - | - | - | pookmark |
Trackback
http://karadamemo.jugem.jp/trackback/52
2010/09/16 7:05 PM posted by: カラダのケンコーメモ帳【身体の健康】
日本人に多い、肩こり。 中には、手がしびれる人も。 その解消法が紹介されていました。 「あさイチ」より、「今日からできる!肩こ...
2009/09/24 5:49 PM posted by: 話題のニュース集めてみました
今夜20時からは! - 曇り空のかけら 「行列のできる法律相談所」 「ダウンタウンDX」「最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学」他、 十数本ものテレビ・ラジオ番組を担当。 また、書籍執筆、雑誌連載、舞台脚本なども手がけ、 社会人向けに企画・発想法に関する